80 wpc

micz dla ciebie dobrym rozwiązaniem jest blender - płatki owsiane + woda + wpc czekolada - twaróg 150g + 15g wpc + banan - wpc + 2 banany + woda + lód -( ja robie taki na śniadanie ) - 5 białek smażonych na PAM-ie + 15g Wpc + woda + płądki owsiane możliwości jest tyle ile tylko jesteś w stanie wy myśleć , a jest to genialna sprawa jak nie [...]

wklejam jeszcze raz diete, tym razem jako tekst, może tak będzie łatwiej edytować: 8:00 - Posiłek nr 1 - 448kcal, 39g białko, 11g tłuszcze, 48g węglowodany Płatki owsiane - 50g Ostrowia WPC 80 Mleko 2% - 250g Cukier - 3g Kawa bez cukru 11:00 - Posiłek nr 2 - 285kcal, 12g białko, 11g tłuszcze, 33g węglowodany Ser twarogowy chudy - 40g [...]

niestety nie dostałem, jednak diete zmodyfikowałem ponownie i wygląda ona teraz tak: 7:00 - Posiłek nr 1 - 436kcal, 39g białko, 11g tłuszcze, 45g węglowodany Płatki owsiane - 50g Ostrowia WPC 80 30g Mleko 2% - 250g Kawa bez cukru 0.25 l wody 11:00 - Posiłek nr 2 - 366kcal, 15g białko, 19g tłuszcze, 33g węglowodany Jaja kurze całe - 100g Chleb [...]

DZIEŃ 59 - ŚRODA, 9 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 59 Dieta na str. 1, post 8. ~7:45 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + oliwa z oliwek (20ml) + tran (1 caps.) ~10:45 - serek wiejski + warzywa + tran (1 caps.) ~13:45 - pierś z kuraka + ogórek zielony ~16:00 - [...]

15.3.2010 Dzień 121 Trening nr 54 (koniec 9 makro cyklu) B 5 : 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s35.html#post8 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, 42; 50; 55; 63; 70 (+5kg) REKORD! OPINIA: Ciężko, na styk, słaba dynamika. Na obecną [...]

3.4.2010 Dzień 140 Trening 62 (marko cykl 11) B 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s38.html#post2 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40; 52; 58; 65 (+5kg) OPINIA: Ostatnie powtórzenie już na styk OCENA: +2/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY [...]

[...] życiu nie miałem takiej pompy na łapach. Myślałem że mi rozsadzi bicka. Po treningu nie mogłem dopiąć ostatnich 2 guzików koszuli. Polecam 1. 100 owsiane, żurawiny, banan, wpc, mleko, tran 2. 100 ryż, 180 kura, ogórek, oliwa z oliwek 3. spaghetti z Piccolo Restauran, sałatka z tuńczykiem, oliwa, ogórek 4. 100 ryż, 180 kura, ogórek, olej lniany [...]

[...] i mam wrażenie, że z zaśnięciem nie będzie najmniejszego problemu, jestem wykończony. Ogólnie super przedtreningowiec, jutro klata, zobaczymy co to będzie :) 1. 100 owsiane, wpc, rodzynki, mleko 2. 100 kasza, 200 kura gotowana na parze z brokułami i marchwią, 20 oliwa 3. 100 kasza, 200 kura gotowana na parze z brokułami i marchwią, 20 oliwa 4. [...]

[...] treningu. Barki podobnie, nie szalałem z ciężarem. Maximize było dziś mniej odczuwalne niż wczoraj, ale to na plus - nie było takiego *******nięcia. 1. 100 owsiane, wpc, rodzynki, mleko 2. 100 ryż brązowy, 200 kura, papryka, oliwa z oliwek 3. 100 ryż brązowy, 200 kura, papryka, oliwa z oliwek 4. 100 ryż brązowy, 200 kura, oliwa z pestek [...]

Witam, byłbym wdzięczny gdyby ktoś z was ocenił moją dietę, którą przed chwilą ułożyłem. Zaznaczam, że robiłem to pierwszy raz, dlatego może tam być masa błędów i chciałbym abyście mnie pokierowali w dobrym kierunku. Z góry dzięki. Posiłek I 8:30 100g musli 400ml mleka 0,5% 150g ser twarogowy chudy Posiłek II 11:00 100g jogurt naturalny 200g ser [...]

Witam, x stron temu dobrzy ludzie stąd pomagali mi zmodyfikować moją dietę na redukcję, i wszystko było dobrze, dopóki nie przyszedł 3 września, czyli codzienne ''wycieczki'' do szkoły. Dieta wcześniej wyglądała tak: Posiłek I 8:30 100g musli 400ml mleka 0,5% Posiłek II 11:00 100g jogurt naturalny + otręby posiłek III 14:00 (przed treningiem) [...]

Siemka chłopaki kilka informacji o mnie Wiek : 16 lat Cel : Masa Wzrost ok 180cm Waga 76kg Zapotrzebowanie 3236Kcal 152 Białka 99 Tłuszcz 435 Węgle Dieta dostosowana do Dni Treningowych , chciałbym abyście sprawdzili poprawność produktów w diecie , jeśli wszystko będzie OK to przeliczę to już na konkretne wartości ;) Jakie pieczywo mogę wrzucić do [...]

Witam .... Oto moja dieta prosze o sprawdzenie i wrazie jakis niedociągnięc o poprawke.. z góry dzikei.. pzdr Wzrost - 186 cm Waga - 76 kg Wiek – 21,5 lat Typ budowy - Ektomorfik ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 3650 Kcal BIAŁKO: 228g TŁUSZCZE: 84g WĘGLOWODANY: 493g 3x w tyg. trening MT + 3x w tyg Siłownia Cel: Masa I - Sniadanie 7:00 100g [...]

[...] *mass xxl 50g B 10 W 36 T 0,75 kcal 191 *ryz bialy woreczek lub mniej 100gram B6.7 W 76 T0.7 kcal 344 *ryz bialy woreczek lub mniej 100gram B6.7 W 76 T0.7 kcal 344 * wpc 80 30g B 24 W 1,8 T 2,4 kcal 125 ok 21.00 *mass xxl 50g B 10 W 36 T 0,75 kcal 191 6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00 *ser półtłusty 100g - B19 T 5 [...]

[...] *mass xxl 50g B 10 W 36 T 0,75 kcal 191 *ryz bialy woreczek lub mniej 100gram B6.7 W 76 T0.7 kcal 344 *ryz bialy woreczek lub mniej 100gram B6.7 W 76 T0.7 kcal 344 * wpc 80 30g B 24 W 1,8 T 2,4 kcal 125 okey ok 21.00 *mass xxl 50g B 10 W 36 T 0,75 kcal 191 okey 6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00 *ser półtłusty 100g [...]

poprawione, zmienione ... ----------- 1 posilek WPC 80 Ostrowia 300g Miód 5g B-24 W-6 T-2 kcal-144 Jajko kurze (60g) 1 szt Otręby pszenne 50g Migdały 10g Orzechy włoskie 10g Rodzynki 10g Siemie lniane 10g Maślanka 100g B-24 T-24 W-24 kcal 400 ----------------------- 2 posilek (PRZEDTRENINGOWY) Tuńczyk w sosie własnym 100g Chleb wasa 3 zboza [...]

poprawione, zmienione ... ----------- 1 posilek WPC 80 Ostrowia 300g 300GR??? CHYBA 30? Miód 5g B-24 W-6 T-2 kcal-144 Jajko kurze (60g) 1 szt Otręby pszenne 50g DAJ LEPIEJ PLATKI OWIASNE Migdały 10g Orzechy włoskie 10g Rodzynki 10g Siemie lniane 10g Maślanka 100g OK. B-24 T-24 W-24 kcal 400 ----------------------- 2 posilek [...]

[...] doczytalem miedzy wierszami w roznych postach to serwatka jest lepsza ale mniej trwala - czy jest jeszcze cos) bialko do bialka serwatki? dziwne pytanie bialko serwatkowe (wpc,wpi) to wysokiej jakosci bialka ,ale bialko to bialko jak chcesz kupic jakas odywke to polecam raczej mieszanine np.(serwatka,jajo- sp 80 ) lub cos droszego [...]

[...] będę zwiększał objętość na boczny akton barku. Dieta Dodaje 80 g W w DT a w dnt 40 g Makro dzisiaj wyglądało tak: 330 g B,480 g W, 1.75 g płatków ryżowych,2 całe jaja,50 g wpc 2.75 g ryżu,250 g fileta,5 ml oliwy,warzywa 3.pre 100 g płatków kukurydzianych,65 g wpc Intra: 40 g dextrozy,20 g Eaa,10 g kreatyna 4.post 100 g płatków [...]

[...] Ogólnie pododawana tam gdzie dałem radę. Czuję się spełniony po takim treningu :] Miska na dzisiaj: 110gr owsianych + dodatki(kakao,cynamon,słodzik), 4 jaja, masło orzechowe 30gr potem 300gr ryżu podzielone na 3 posiłki(najwięcej po treningu) 35gr wpc po treningu A na kolacje to jeszcze się zobaczy. Jeszcze trochę i wchodzę na kreatynę:)